秋高气爽，一个最适合美丽的季节

　　奥海时尚网讯 www.oursea.com 炎热的夏天已经悄然离开，秋风渐凉。闷在屋里吹了三个月空调的身体终于可以出门凉爽一下了！夏天本是最适合运动的季节，无奈天气燥热让人心烦意乱又汗流浃背，错过减肥期的许多女孩子又开始担心换季肥胖的问题。其实，拒绝秋膘的最佳选择就是马不停蹄地运动起来。作为一名资深健身爱好者和马甲线拥有者的小编，现在就为姑娘们推荐一系列keep好身材的健身方案！大家准备好小本本，跟着小编积累一些干货吧！

　　运动第一步：无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动是减肥的基础，但是很多急功近利的人都会选择放弃这一方面。其实无氧运动的进行意味着基础代谢率的提高，许多人“喝凉水都发胖”就是因为基础代谢率太低导致的肥胖。无氧运动还是练成肌肉的第一选择。你羡慕海滩上穿着比基尼的姑娘拥有完美的马甲线，殊不知人家在无氧运动中度过了多少时间。

　　无氧运动的形式多种多样，举重、俯卧撑、仰卧起坐等都是其中的类型。大家可以根据自己的喜好自行选择，通常无氧运动的时间控制在二十分钟左右即可。

　　运动第二步：有氧运动

　　我们进行的大部分运动都是有氧运动，典型代表就是跑步和游泳。跑步一定要慢跑的，慢跑过程中消耗的能量就来自于你肚子上的赘肉啊！有氧运动与无氧的不同之处在于，无氧运动可以间隔完成，但有氧运动是必须要每天都做的，你可以听着音乐慢跑四十分钟左右，也可以去游泳池里消耗体内多余的脂肪，通常以运动到疲劳为较佳状态。

　　运动第三步：放松

　　这是运动中至关重要的一步，很多人正是由于忽略了放松的环节，才导致肌肉酸痛、肌腹肿胀。运动结束后用力敲打或按摩运动过的肌肉，会帮助快速恢复，尤其腿部肌肉不致因过度运动而充血肿胀。这个环节持续五六分钟即可。

　　好的方法小编已经介绍过了，总的看来，拥有好身材只需每天拿出一个小时左右的时间，只要你坚持，女神身材妥妥的！所以姑娘们不要窝在床上了，赶紧走出门去运动吧！